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作者:张长青

上架时间:2015-07-29

浏览量:3700

图书状态:选摘

出版社:机械工业出版社

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本书介绍了减肥需要掌握的饮食技巧,以及中国减肥达人张长青100天减肥100斤过程中的减肥食谱,让你明白,除了运动,其实只要你会吃,就可以轻松减肥不反弹。本书适合体重超标,有减肥意愿,追求身体健康的读者阅读。对体重正常的人的日常饮食也具有科学指导意义。

本书介绍了减肥需要掌握的饮食技巧,以及中国减肥达人张长青100天减肥100斤过程中的减肥食谱,让你明白,除了运动,其实只要你会吃,就可以轻松减肥不反弹。本书适合体重超标,有减肥意愿,追求身体健康的读者阅读。对体重正常的人的日常饮食也具有科学指导意义。

序章

内容简介

作者介绍

《吃瘦》完整版目录

前言

大多数胖友的饮食误区

大多数胖友的饮食误区

误区一:不吃早餐能减肥

误区二:一定要吃得很饱

误区三:不经思考就吃

误区四:喝入超乎你想象的热量

误区五:长期只吃肉+青菜,不吃主食

误区六:只吃水果不吃肉和主食

误区七:只吃蔬菜不吃肉肯定能减肥

误区八:喝茶减肥

减肥需要掌握的饮食技巧

减肥需要掌握的饮食技巧

技巧一:吃得少≠摄入的热量少

技巧二:要学会把热量合理地分给三餐

技巧三:学会计算食物的热量

技巧四:一日只吃三顿饭,细嚼慢咽

技巧五:高纤维食物是减肥的妙药

技巧六:豆类食品的减肥瘦身功效显著

技巧七:少饮食——7大饮食减肥妙招

启动期(1~20天)的饮食计划

启动期(1~20天)的饮食计划

第1天的减肥食谱:香菇烧豆腐

第2天的减肥食谱:清炒冬瓜

第3天的减肥食谱:素焖扁豆

第4天的减肥食谱:烧竹笋、凉拌西兰花

第5天的减肥食谱:腐竹炒莴笋、皮蛋豆腐

第6天的减肥食谱:双菇苦瓜肉丝

第7天的减肥食谱:海带焖木耳

第8天的减肥食谱:三文鱼泡饭

第9天的减肥食谱:燕麦南瓜粥

第10天的减肥食谱:韭菜炒豆芽、凉拌双耳

第11天的减肥食谱:生姜粥

第12天的减肥食谱:海带清蒸豆腐

第13天的减肥食谱:番茄白菜蘑菇汤

第14天的减肥食谱:凉拌海带丝、凉拌菠菜

第15天的减肥食谱:凉拌苦瓜

第16天的减肥食谱:西芹百合炒虾仁

第17天的减肥食谱:蒜蓉紫甘蓝

第18天的减肥食谱:清炒冬瓜西兰花

第19天的减肥食谱:凉拌瓜皮

第20天的减肥食谱:凉拌金针菇

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