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第5节 你自己的想法,不要轻易受情绪摆布

你是否也有过这样的经历:考试前焦虑不安、坐卧不宁?被老师父母批评后容易自暴自弃?和朋友争吵后,上街乱逛,并买一堆多余的东西泄愤呢?

偶尔有这样的情绪不要紧,如果经常这样,你可就得注意了!因为不知不觉中,你已经成了“情绪”的奴隶,陷入情绪的泥淖而无法自拔。所以,一旦心情不好,你就“不得不”坐立不安、“不得不”旷工、“不得不”乱花钱、“不得不”酗酒滋事。

就让我们来管理自己的情绪吧。心平气和地对待一切事物,这样,我们的情绪才会保持在一种良好的状态下。如果我们为别人带来风雨、忧郁、黑暗和悲观,那么,他们也会报之以风雨、忧郁、黑暗和悲观。相反,如果我们为别人带来欢乐、喜悦、光明和笑声,他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声。如果我们在学会控制自己的情绪的同时,还能体察别人的情绪变化,那么,我们更容易使自己保持好心情。

每人心中都有一把“快乐的钥匙”,我们却常在不知不觉中把这把钥匙交给别人来掌管。一位销售员抱怨道:“我活得很不快乐,因为我经常碰到糟糕的客户。”这位销售员把快乐的钥匙放到了客户手里。一位职员说:“我的老板很苛刻,我很生气!”这位职员把快乐的钥匙交到了老板手中。而一个成熟的人会握住自己快乐的钥匙,他不期待别人使他快乐,反而能将快乐与幸福带给别人。

弱者任思绪控制行为,强者让行为控制思绪。正如奥格·曼狄诺所说:“学会掌握情绪,做情绪的主人,是人生前行的关键。”

马琴力曾是美国副总统。一天,一个议员带着几个人冲进了他的办公室,对他做出的一个决定表示抗议。议员开口就用很难听的话咒骂马琴力,马琴力却异常平静,一点儿也不动怒,耐心地听着他发泄怒气。

等他们一个个说得筋疲力尽后,马琴力才用温和的口气问:“现在你们觉得好些了吗?”然后,马琴力开始向他们解释自己为什么要做那项决定。总统平和的态度,使那个议员脸红了,他意识到自己的观点的确站不住脚。

如果马琴力总统在议员粗暴地指责他时竭力地解释,那只会导致一场更激烈的争吵。但凡有负面情绪,最根本的原因都是心底感觉不如意。通常能正确处理负面情绪的人,都会将不如意的事看作路上的一个小水洼,有时泥水溅在脚上,皱皱眉也就过去了。喜欢愤怒的人不同,他们的水洼里全是汽油,一点就着,不但烧得自己面目全非,而且定要殃及旁人,让旁人跟着不好过。等到他们冷静下来,发现脾气发得狠了,话说得重了,才想去道歉。但受害者委屈也受了,气也生了,心里有了裂痕,哪有那么容易弥补?

怒气伤身,发怒会使人血液中的毒素增加,导致皮肤问题,加速大脑衰老,还容易使甲状腺失调,胃、肝、心脏都会受到影响,至于“气得肺炸”,更说明怒火会让肺换气过度,危害健康。克制怒气不只是为了人际关系的和谐,更是为了自己有一个健康的身体、悠闲的心态,才能保证生命的质量。

古代,有位将军动不动就发脾气,他甚至曾在朝堂之上顶撞过皇上,因为他劳苦功高,别人都让他三分,但他的仇敌越来越多,将军也渐渐感到有压力。

这一天,将军走进国内最大的寺院,请那里的高僧给他提意见。一开始,将军的言语里还有些责怪自己的意思,后来,他越说越烦躁,最后他说:“我就这么个脾气,江山易改,禀性难移,要我改?怎么改?”高僧问:“既然天生就有的东西,那拿出来给我看看,如果拿不出来,为什么改不了?”

将军听到这话有些生气,不客气地说:“你们这些高僧都喜欢诡辩!”法师说:“贫僧的话如果是诡辩,那将军的仇敌们对皇上说的也许‘诡’上数倍,到时将军该如何分辩、如何自处?人们说戒急用忍,不是委屈自己,而是为了周全,将军难道不明白这个道理?”

将军并非不明白“戒急用忍”的道理,正是因为明白,他才会进入佛寺。可是,脾气不是说改就能改,将军想得到的,是更加实用的建议。乱发脾气常常坏大事,给自己招惹不必要的麻烦。但火气上来的时候,常常不知道如何“熄火”。脾气毕竟是一种情绪,还是一种不易压制的激烈情绪。

克制怒气的方法并不难,在你想生气的时候,先攥紧拳头,倒数三秒。三秒过后,告诉自己:“三秒都忍住了,再忍一下。”忍过三十秒、三分钟,这气也就消了一大半,至少不会以最剧烈的形式发出来。只有耐得住性子,才能保证你做出的判断是理智的,你决定的行为是妥帖的。若任由自己发脾气,得到的只有敌视和仇恨,所以,凡事能忍则忍。

忍耐是一种美德,但无条件、无限制地忍耐却是一种懦弱,有时候甚至会憋坏自己,让心灵变得阴暗。有智慧的人知道什么时候需要发泄,在原则问题上,他们掷地有声;在重大失误面前,他们临阵不乱,对责任人严惩不贷;看到不公事件,他们讨伐指责,更知道及时帮助那些有需要的人。怒气不是不可以发,但要保证这火烧得有根有据,更要知道范围,星火燎原虽然壮观,却可能导致大灾。那些恰当的火光,才能保证自己的明亮,同时让人看到人性的光亮。

拭去内心的浮躁,保持一个好心情

浮躁是一种不健康的心态,如今已经遍布社会的各个角落,成为现代人的一种通病。人一旦浮躁了,自己内心的各种欲望就会蠢蠢欲动,导致自己很难平静下来,终日处在一种又忙又烦的应急状态中,脾气会变得暴躁,神经会紧绷,于是抱怨不断,最后往往会导致自己被生活的急流所裹挟。浮躁不仅会影响我们生活的品质,也会阻止我们获得幸福和快乐。

很多时候,我们浮躁,就是因为自己的心总静不下来,使我们活得不堪重负的往往是我们自己。保持心灵的宁静不易,我们需要不断地反省,逐渐剔除掉心中不安分的东西,我们只有拭去心灵深处的浮躁,才能得到幸福和快乐。

从前一个小村庄中有两个人,他们有一个共同点。疑心病重,内心充满嫉妒和猜疑,非常浮躁。所以,他们没有其他朋友,各自是对方唯一的朋友。

他们两个人经常被村里的人嘲笑:“如果要他们不猜疑、不嫉妒,除非石头开花呀!”听到别人的嘲笑,他们心里非常不舒服,决定改变自己,开始自我反省。一个人对另一个人说:“像我们这样嫉妒、猜疑别人,实在是不好的习惯,必须想办法改正才行啊。”另一个人同意他的说法,并提议去山里住一段时间,好好地反省反省。他们收拾好东西,跟本村德高望重的族长告别。

族长为人坦诚、大度又有智慧,听了他们的讲述,对他们说:“如果你们真的认识到了做人的道理,能够常常反省自己,这将是非常大的进步。但是如果你们浮躁的心静不下来,那么你们住进山里也是枉然。如果你们的心能静下来,那么即使住在闹市里也是一样的啊。”两个人听了族长的话,觉得在理,便放弃了进山的打算,依旧住在村子里。过了一段时间,人们发现,他们跟之前不一样了,不再那样猜疑和嫉妒别人了。

俗话说:“欲速则不达。”人们无论做人还是做事,都应该一步一步来,踏踏实实地干,才可以开创新的局面。反之,如果让浮躁占据着你的思维,那么,你就会失去清醒的头脑,就根本无法稳步前进。浮躁是一种不可取的生活态度。浮躁的人在工作上眼高手低、敷衍了事,在学习上一知半解、囫囵吞枣。浮躁只会耽误一个人的前途,拭去浮躁才能专心地做好事情。所以说,无论是在学习上还是在工作中,我们都应该遏制浮躁的心态,脚踏实地、循序渐进。正如那句俗语所说的:“劝君做事要专心,心安勿躁好成事。”

古时候,有个叫养由基的人,他的箭术非常高明,百步穿杨都不在话下。据说动物都知道他箭术高明,所以,只要他一出现,动物们都吓得逃跑了。有一次,两只猴子抱着柱子,玩得不亦乐乎,有人张弓搭箭要去射杀它们,但是两只猴子都没有在意,依旧玩闹着,甚至还朝着人们做鬼脸。这时,养由基走过来,接过弓箭,只见猴子们吓得赶紧逃走了。

有一个年轻人非常仰慕养由基的箭术,一心想拜他为师。养由基经不住年轻人的再三请求,于是就收下了这个学生。起初,养由基并没有直接教他射箭,而是交给他一根很细的针,让他放在距离眼睛几尺的地方,然后整天盯着这根针的针眼看。年轻人按照养由基的要求去做,两三天后,他便忍耐不住了,便问养由基:“我是来学习箭术的,不是来看针眼的。您什么时候才能真正教我学习射箭呀?”

养由基回答道:“你现在所做的事情就是在学习箭术呀!你继续练习吧!”

年轻人又坚持了几天,可是几天后,他再次变得烦躁不安,心想:“天天看针眼能看出什么来?我看他就是在敷衍我,他也只是徒有虚名罢了。”

后来,养由基又教他练习臂力的方法,让他伸直手臂,然后在手掌上放一块石头,这个动作要坚持一天。年轻人不明白养由基的用意,抱怨道:“我是来学习箭术的,为什么让我端石头呢?”他心里非常不痛快,不愿意再练下去了。养由基也看出了他的心思,同时也认为他不是学习箭术的材料,所以就任由他去了。后来,这个年轻人又跟其他老师学习箭术,但是最终也没有什么大的成就。

其实,这个年轻人如果不好高骛远,脚踏实地,甘于从点滴做起,那么他最终有可能成为一名射箭高手。但是,他抱着一种急功近利的态度,没有坚持训练,因此没能学到精湛的箭术。

不烦不躁,从容生活,这才是人生的最高境界。在现实生活中,当我们遇到困难的时候,切记不要心浮气躁。任何困难都只是我们生活的一部分,如果我们能够认识到这一点,就会明白这些困难根本不能作为阻挡幸福到来的绊脚石。当我们心情不好的时候,就会看什么都觉得不顺眼,做什么事情都不顺手,人在心浮气躁的时候是很难成事的,所以我们一定要拭去自己内心的浮躁,始终保持一个好心情。因为只有心情好了,人才能神清气爽,做起事情来才能得心应手。只有这样,我们才能成为幸福和自由的人。

要战胜自己,就要战胜自己所有的缺点

爱迪生说过:“要战胜厄运,首先要战胜自己的软弱。”很多人不能从厄运中走出来,原因之一就是他不能够战胜自己的软弱。其实何止是在罹患厄运的时候,在任何情况下,我们需要做的都是战胜自己。人的一生之中,最难的事情其实也就是这一件。这不由得让我想起一个故事。

美国总统罗斯福是一个有缺陷的人,小时候是一个懦弱胆小的学生,在学校课堂里总显露一副惊惧的表情,呼吸就好像喘大气一样。如果被叫起来背诵,立即会双腿发抖,嘴唇也颤动不已,回答起来,含含糊糊、吞吞吐吐,然后颓然地坐下来。

由于牙槽前凸,使他变得敏感,常回避同学间的任何活动,不喜欢交朋友,成为一个只知自怜的人。然而,罗斯福虽然有这方面的缺陷,却有着奋斗的精神,一种任何人都可具有的奋斗精神。事实上,缺陷促使他更加努力奋斗。他没有因为同伴对他的嘲笑而减少勇气。他喘气的习惯变成了一种坚定的嘶声。他用坚强的意志,咬紧自己的牙床使嘴唇不颤动而克服他的惧怕。

没有一个人能比罗斯福更了解自己,他清楚自己身体上的种种缺陷。他从来不欺骗自己,认为自己是勇敢、强壮或好看。他用行动来证明自己可以克服先天的障碍而得到成功。

凡是他能克服的缺点他便克服,不能克服的他便加以利用。通过演讲,他学会了如何利用一种假声,掩饰他那无人不知的龅牙。虽然他的演讲中并不具有任何惊人之处,但他不再因自己的声音和姿态而遭遇失败。他没有洪亮的声音或是庄严的姿态,他也不像有些人那样具有惊人的辞令,然而在当时,他却是最有力量的演说家之一。

罗斯福没有在缺陷面前退缩和消沉,而是充分、全面地认识自己。在意识到自我缺陷的同时,能正确地评价自己,在顽强之中抗争。罗斯福不因缺憾而气馁,甚至将它加以利用,变为资本,变为扶梯,登上名誉巅峰。

难以战胜不等于不可战胜。所以,真正能战胜自己的人,就成了古往今来最成功的人。而另外一个人,正因为无法战胜自己,所以不能够成为一个真正的强者。

战胜自己,就要和自己的缺点做斗争。每个人都有自己的缺点,关键是能不能认清它们并通过努力加以改正。比方有的人比较懒惰,那就要让自己学得勤快一点,可能就因为改变了这一点,就受到了老板的赏识,从而被提拔,又是表扬又是加薪。再比方有的人比较软弱,那就要锻炼自己的毅力,让自己变得刚强,再遇到困难的时候不会再打退堂鼓。可能就是因为这一次没有退缩,就在勇往直前的拼搏中得到了属于自己的一片天地。

面对艰难困苦的时候,我们更应该战胜自己。

一个爱抱怨上天不公的人,与其抱怨,还不如自己咬紧牙关不懈奋斗。因为就算你抱怨上天一百次,你的命运也不会因此好转一点,只有真真切切地努力才能改变自己的命运。谁也不是天生就运气好的人,在我们眼中衣着光鲜、腰缠万贯的人,之前很可能就是一个穷小子。我们不能只看到别人的幸福而忽略掉他为了这一天曾经吃过多少苦、受过多少累。

总想着不劳而获不能取得成功,只有通过奋斗才能够获得成功。即便是有机会不经过自己的努力得到一些东西,也是不牢固的,说不定哪一天就会失去这些东西。只有通过自己的付出所得到的果实,才不会轻易地从你手上溜走。

老子说过:“胜人者有力,自胜者强。”没错,能战胜别人的人只能算是有力的人,而只有连自己都能够战胜的人,才算是真正的人中强者。

总之,要战胜自己,就要战胜自己所有的缺点。不管是自己正处在困顿当中,还是正在经历挫折和失败,都不应该灰心丧气。面对所有的不如意,要让自己保持一个沉稳冷静的心态。只有这样,才能够从容面对人生中各种不尽如人意的未知。否则,就会因为失败而一蹶不振,从而忘掉失败是每个人在生活中都要不断经历的。有的人会放任自己萎靡的心态,从而放弃积极的人生。只有战胜自己,才能够拥有积极的心态,才能够在困苦之中始终保持昂扬的斗志,才能从自己经历的每一次黑暗中看到光明,从每一次损害中看到机遇。

每个人的不同,就在于自我的控制力

有一位作家说:“其实人与人都很相似的,不同就那么一点点。”这一点点,便是忍耐力。一个能够忍耐的人,是一个有足够自我控制力的人,他对自己的雕琢更胜他人。

每个成功者都明确知道自己想要什么、该做什么、绝对不能做什么。因为他们深知:“在成功的道路上,你没有耐心去等待成功的到来,那么,你只好用一生的耐心去面对失败。”

韦文军在深圳装修装饰行业可不是一个普通人物,他的装饰设计公司在短时间内迅速崛起,他传奇般的发家经历值得我们借鉴。

美术中专毕业后,初到深圳的韦文军在第一次面试时,经受了一连串的打击。

第一次走进装修设计公司老板办公室的韦文军是这样介绍自己的:“你好,我叫韦文军,今年才毕业……”还没等他把话说完,老板一挥手:“出去!我们公司不要刚毕业的新人!”韦文军当时的心情难过极了,但他还是很克制地说:“虽然我刚毕业,但我还是挺有天分的……”老板马上打断了他的介绍,大声说道:“我们公司的员工个个都有天分,请你马上离开!”

韦文军并没有放弃的意思,马上拿出作品放到了老板面前。老板看了之后,感觉还行,就对韦文军说:“我们这里的办公都是用电脑操作,你可以吗?”韦文军连连点头:“我会用电脑!”软磨硬泡之下,老板答应给他几天的试用期。没过几天,老板又让韦文军走人,原来老板看出了韦文军只是会些皮毛而已。

让人如此看不起,自尊心受到打击,但韦文军依然忍耐着。

他再一次表明自己想学电脑,不要公司任何报酬,只要管吃住就行。最后,老板给了他这样一个条件,那就是让韦文军负责公司卫生间的清洁工作。韦文军接受了。

从此,有一个忙碌的身影穿梭于这家公司。整个上午韦文军都在打扫卫生,中午简单地吃上几口,然后接着清洁厕所。等所有的清洁工作完成后,已经到了下午。剩下的时间,韦文军就和别人学习电脑操作。下班后,韦文军还要再次打扫一遍,简单吃过晚饭后,就开始阅读书籍和学习上机操作。

后来,韦文军觉得自己还得多多了解建筑知识,于是就产生了去总工程师那里“偷艺”的想法。他发现,这位总工每晚动笔之前有一个喝酒的习惯,于是他就用自己不多的积蓄买来各式名酒,还为总工带来一些下酒小菜,总工终于默许韦文军坐在他的身边了。

从那以后,公司正式雇用了韦文军,月薪一千元。工作一段时间后,韦文军画的3D设计效果图的中标率非常高。经过反复研究,老板还发现韦文军色彩感觉也特别好,就立刻提升韦文军做设计总监,月薪六千元,并不时给韦文军一些大项目去做。

1999年7月,公司得到了“东海庄园”别墅群规划的大单子,韦文军全权负责这个项目。此时的韦文军已经非常老练,他上学时的风景水粉画功底也在这次派上了大用场,两个月的时间,光3D效果图就画了三十七张。韦文军受到了客户的赞誉,客户很痛快地将款项划到了公司账上。

韦文军被老板任命为艺术总监,此时,他已经月薪两万,而且还能得到年终分红奖励。回首往昔,韦文军为自己一年前还在公司刷马桶的境遇感慨万千。

两年之后,韦文军用自己的积蓄成立了自己的装饰公司。

重提过去那段往事,韦文军一笑了之,称刷马桶的经历实属上帝“负面的恩典”,非常难得,他会抱着感恩的心回头看待这段故事。他告诉我们一个成功的秘密:所谓能耐,就是能够忍耐!

人生总是充满了困难和惊喜,就像当初刚刚毕业的韦文军,没有一技之长,三番五次地被人拒绝,但是凭借着自己的忍耐力和冲劲,从刷马桶做起,从不要工资开始,在忍耐中提高自己,使自己成了一名技术精湛的设计师。

人因为有希望才能够好好地活着,因为对美好明天的追求,才忍受了今天的痛苦,不管生活多么艰难,只要想到未来的日子,我们就有勇气忍耐一切。

很多时候,我们也会遇到像韦文军当初遇到的情况,这就要求我们也要像韦文军那样有一颗忍耐的心,有一颗希望的心。当然,并不是每个人都要像他一样从刷马桶做起,但是肯刷马桶确实是一种追求成功的良好态度和巨大决心。

成功,就是这样,要花费很大的代价,要忍耐,要对自己狠一点。

情绪有时像病毒,控制不好会肆意蔓延

生活中,每一个人都难免会遇到各种压力:上司不满、下属反戈、升职困难、客户难缠、丈夫(妻子)的不解风情、孩子顽皮淘气、婆媳不和……常常会让人感到焦头烂额,不免心中起火。如果火气在下班之前还不能消除,就会不可避免地把坏情绪的“气象图”带回家里:看到丈夫(妻子)懒散地躺在沙发上看电视,无视你的一脸疲惫,你会觉得他(她)不够关心你;看到他(她)的鞋东一只、西一只地散放着,你边收拾边觉得委屈……于是,说话带刺,牢骚满腹,一来二去,争吵开始,伤了感情,问题升级,火气越来越大。

我朋友郭女士在一家商场做卖场经理,因为服务周到,细致认真,深受客户们的好评,因此也为商场赢得了很多回头客。

然而,就是这样一位在工作中无论何时都能对顾客报以亲切、和蔼微笑的人,在六岁女儿的眼里却是个“恶妈妈”。每天一到妈妈下班快到家时,女儿就会问奶奶:“妈妈是不是快回来了?”奶奶一说“是”,她就会立刻嘟囔一句:“不知道妈妈今天高不高兴,大家一定要小心。”

每每这时,奶奶又是心疼,又是无奈。按说郭女士也算是个好儿媳妇,就是脾气不好。奶奶觉得她工作辛苦,在外又要看客人们的“脸色”,所以心里的委屈只能拿回家发泄,因此自己倒也觉得能理解儿媳;就是觉得小孙女有点可怜,总是小心翼翼的,怕惹妈妈生气,引发妈妈的一顿“数落”。

起初郭女士的想法和奶奶一样,觉得自己回家里发泄一下很正常。但是时间长了,她感觉到家人逐渐对她“敬而远之”,就连宝贝女儿也不敢与她亲近,丈夫更是对她“避而不见”。久而久之,上班之前还是很难摆脱坏情绪的困扰,而工作中绝对不能表现出来。因而她经常觉得气短、胸闷,甚至有些抑郁。

千万不要把坏情绪带回家,这绝对不是危言耸听。长此以往,就会像郭女士一样,不仅自己被坏情绪困扰,就连家人也要跟着担惊受怕,整个家庭气氛异常紧张。家是温馨的港湾,一个充满着天伦之乐、团结和睦气氛的家庭会使每个家庭成员精神愉悦。相反,如果一回到家里,就感到烦恼、不和谐,这对谁都没有益处。

仔细想想,家人其实是人们最宝贵的财富。如果因为自己在外面遇到了不顺心的事,就说些不中听的话,或动不动就对家人发脾气,这是很不应该的。他们又没有错,为什么要他们成为你的“出气筒”呢?

当然,有气也要撒,有委屈也要释放,但关键是要掌握好分寸,尽量在进家门之前就把它消化掉。比如下班后,坐在公交车上,独自凝望窗外,看看城市的一景一物、来来往往的人流,想想乖巧可爱的孩子、和蔼可亲的父母和公婆,还有和自己一样辛苦为家忙碌的丈夫,是不是心里就会生出一丝感动?这时,你心里的不快和怨气就会消失,因为一个人如果总是纠结于坏情绪中,那么看什么都是灰色的,一旦你心里都是快乐、和谐的画面,坏情绪也就会被一扫而光。

我姐姐苏顺顺从事的工作虽然很辛苦,但是她从不把坏情绪带回家里。一次,我和她约好一同下班,结果没走几步,自行车胎就被扎破了。无奈之下,她只得冒着酷暑推着车走了很久才找到一个修车点。

本来工作就很辛苦,又遇到这样的事情,换谁都会发两句牢骚的。但是她没有,在回来的路上她也没有再和我开心地攀谈,我想她肯定是心情不好。等走进家属楼门前时,我看见她下车径直走向一棵小树,双手擦一擦树叶,然后才进家门。

进门后,她脸上出现了笑容,儿子跑过来抱她,她就把儿子抱起来,又走过去亲切地和婆婆打了招呼。前后如此大的变化,令人难以置信。我问她为什么能做到这一切,她笑着说:“我称那棵树为‘麻烦树’。我知道白天不可能没有麻烦和困难,但那些困难不属于我的家庭。所以每天傍晚回家,我会象征性地把问题挂在树上。更神奇的是,第二天早上我出门时,前一晚的问题似乎变少了。”她兴奋地说道。

其实,每一个理智、聪慧的人,都不会让坏心情影响自己,不会让坏心情干扰自己的生活。他们会找出各种办法缓解自己的坏心情:

进行自我心理治疗,这很重要,体察自己真实的感觉,找出产生坏心情的原因;

对问题进行冷静的思考和分析,想明白为什么会出现令自己不高兴的事情,分析清楚原因;

进行自我心理疏导,告诉自己不要用别人的错误来惩罚自己,如果为了别人的错误而生气,那就是在浪费自己的生命;

进行自我告诫,告诫自己不要生气,告诫自己要心平气和,告诫自己要心情愉快,告诫自己不要伤害自己;

进行自我宽慰,去和爱人看场电影,去和朋友吃顿晚餐,或是自己去买一束花……

家人是你最亲密并相伴一生的人,有什么烦恼与他们诉说,做到及时沟通是有必要的。但诉说也要讲究方式方法,不是一味地将他们当成“出气筒”或是“拳击袋”。

释放负面情绪,为心情找一个“排气孔”

一个人长期压抑内心的压力和负面情绪,会导致免疫力下降,内脏功能失调,诱发多种疾病。同时,对心理健康也会造成极大危害,严重时还会出现精神分裂。在二十世纪七十年代,美国科研机构针对此类问题就发明了一种非药物治疗的心理疗法—宣泄法,鼓励人们通过适当的方式把心中的焦虑、忧郁和痛苦宣泄出来,从而恢复身心平衡。

宣泄,就是排解释放负面情绪的过程。因一些不堪回首的经历或是沉重的生活压力,而长期积攒在内心的郁闷和痛苦,必须通过一定方式进行排解和疏导,否则就会给人的健康和正常生活带来无法估量的危害。在现实生活中,宣泄的方法有很多,只要掌握了一招半式,就能把内心的积郁一扫而光。

不要忽视眼泪的力量。有人说,牙碎了也要咽肚子里。殊不知,这不仅不利于情绪的改善,反而会让负能量在内心越积越多,甚至有人提出,强忍泪水无异于慢性自杀。在面对糟糕的心情时,没有任何一种方法,比让自己痛痛快快哭一场更过瘾、更有效。所有烦恼、忧伤和委屈,都会随着泪水一同倾泻出来。这就像是给心灵做一次排毒SPA,所以不要吝啬你的泪水,也不要羞于直接去表达脆弱的情绪。

荷兰科学家们试验发现,类似《忠犬八公》《美丽人生》这样的悲情电影,对缓解人们压力和负面情绪很有效。

催人泪下的情节会让每一个观影者流泪不止。短短90分钟时间之后,人们的情绪状态会有所下降。这可能是电影情节过于悲伤的缘故。但随后不久,他们的情绪就会迅速恢复,并逐渐超过观影之前的水平。

从生理角度来说,人在哭泣时会将一些精神压力产生的毒素排出体外,同时人脑中会产生对提高兴奋度有益的化合物。从心理角度来说,哭泣可以使人的心灵得到慰藉,情绪得到释放。通过与电影中悲伤情节的对比,人们更容易体会到自己现实生活中的美好,更容易产生幸福感觉。

要善于向身边的人倾诉。很多人不愿意向别人倾诉自己的心情,怕遭到别人的嘲笑和埋怨。其实,这种担忧大可不必。你的家人和最好的朋友,一定是生活中最关心你的人,在你情绪不佳时,你完全可以找他们倒倒苦水。根据你的倾诉,对方能够有的放矢地给予你宝贵的意见和建议,而且情绪低落的人往往容易走弯路、钻牛角尖,容易辨识不清生活中的真实情况,这时候听听别人的意见就显得非常重要。即便对方不能给予你意见,仅仅是认真地聆听,仅仅是一个微笑示意,这对你来说都是一种莫大的肯定、鼓励和宽慰。当你一吐为快之后就会发现,你的情绪已经恢复大半。

运动是解压宣泄的最好方式。体育运动一方面可以起到转移注意力的作用,人们通过体力的消耗让自己专注运动本身,从而会忘却那些糟糕的心情。另一方面,运动过后会让人产生一种淋漓尽致的解脱感,所有不快都会随着汗水一同流走。

为了证明跑步之类的有氧运动可以减轻心理紧张、情绪倦怠等症状,澳大利亚新英格兰大学的科学家们设计了这样一组比较实验。

他们将被试者分为三组:一组进行有氧方面的训练,第二组进行无氧力量训练,第三组保持静止的状态。在持续一段时间之后,通过对各组被试身体指标的检测发现,前两组都不同程度地提升了个人成就感和幸福感,同时降低了知觉压力。特别是进行有氧运动的被试者,他们在降低心理压力和情绪衰竭等方面表现得尤为突出。

这个实验结果表明,跑步等运动方式可以起到释放情绪作用,对于被生活压力和负面情绪所困扰的人来说,无疑起到了兴奋剂的作用。

当然,宣泄也要注意分寸,绝不能做出困扰他人或伤害自己的事情。没有哪一种宣泄方式是最佳的,也没有哪一种情绪是不能宣泄的。只要你根据自身情况,选择适合自己的方式,就会使内心的积郁得以宣泄,心灵的重压得以释放。

香港明星刘德华曾唱道:“男人哭吧哭吧哭吧不是罪,再强的人也有权利去疲惫。”不管是男人还是女人,在我们疲惫不堪时,在我们焦头烂额时,在心灵越来越无法承受生活之重时,我们要学会用快乐宣泄自己,用智慧疏导自己,让我们的心灵始终保持着幸福的温度。